Скачать лучшие книги у нас

Скачать Все большую популярность у любителей физкультуры завоевывают аэробные упражнения: Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие? На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист по оздоровительной физкультуре. Автор также касается проблем рационального питания, борьбы с курением. В книгу включены отрывки из книги К. Купера"Бег без страха". Для широкого круга читателей.

Аэробика для здоровья. Расчет физических нагрузок. Тест Купера

Аэробика для хорошего самочувствия. О чём эта книга? Сегодня я приведу сопроводительную аннотацию к этой книге и предисловие.

Советуем почитать книги Кеннета Купера: «Аэробика для хорошего самочувствия», «Бе страха», «Аэробика для здоровья». Очень интересная.

Все большую популярность у любителей физкультуры завоевывают аэробные упражнения: Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие? На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист по оздоровительной физкультуре. Автор также касается проблем рационального питания, борьбы с курением.

В книгу включены отрывки из книги К. Для широкого круга читателей. Принцип равновесия [9] Глава 1.

Оздоровительная система Купера - файл 1.

Отсканированные страницы Количество страниц: Все большую популярность у любителей физкультуры завоевывают аэробные упражнения: Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие?

«Тест все ждали со страхом, после этого теста остальные упражнения Кеннет Купер писал, что «За 12 минут вы можете покрыть значительное расстояние. В практике спорта часть тренеров использует бе . Это позволяет без напряжения проводить такое тестирование.

Речь идет о длительном беге, который не только улучшает объективные показатели здоровья, но и отлично сказывается на самочувствии, а стало быть, и на эмоциональной сфере. Но почему бег дает оздоровительный эффект, или хотя бы почему он понижает артериальное давление? Дитер Кляйнманн так отвечает на последний вопрос: Потому, что тренирующийся на выносливость человек неизбежно снижает избыточный вес, который, как известно, влияет на артериальное давление.

Потому, что интенсивное потоотделение при беге ведет к снижению количества поваренной соли в организме, что также связано с повышенным артериальным давлением. Потому, что при длительной физической нагрузке расширяется просвет кровеносных сосудов, что, конечно, снижает в них давление. Потому, что при регулярных тренировках на выносливость изменяются привычки — уменьшается или полностью прекращается курение, увеличивается тяга к овощам и фруктам, снижается интерес к обильным застольям.

Мне кажется, что в этих ответах нет чего-то более существенного. Например, снизить содержание поваренной соли в организме можно и не бегая, а всего лишь ограничив ее потребление, но гипертония от этого не излечивается смотрите более подробно о гипертонии в ой главе.

Кеннет Купер - Аэробика для хорошего самочувствия

Еще будучи школьником, часто слышал от учителей и от других взрослых хвалу отличнику, который успевает по всем предметам, включая физвоспитание. Что же касается меня самого, то я не имел даже туманного представления о равновесии. Странно, но чем больше я увлекался в молодости спортом, тем, кажется, становился более невежественным. Давайте вернемся на несколько десятилетий назад - в середину и конец х годов, когда я учился в средней школе в Оклахома-Сити. В девятом классе я начал увлекаться бегом и другими видами спорта.

Некоторые считали, что я чересчур переусердствовал, хотя, как мы видим, это не привело к дисгармоничной жизни.

Доктор Кеннет Купер, известный многим как создатель аэробики, тоже « Собраны серьезные факты, – писал он в своей книге «Бе страха».

Как получить удовольствие от тренировок……………………………………… Анализ исследования влияния аэробных и анаэробных упражнений на состояние организма……………………………….. Заключение ………………………………………………………………………… Приложение ……………………………………………………………………… Введение Организм человека прекрасно сбалансирован. Нам необходимо вполне определенное количество физической нагрузки, не больше и не меньше, вполне определенное количество разнообразных питательных веществ, определенное время сна и отдыха.

Если человек получает слишком мало или слишком много нагрузки, пищи или отдыха, тогда нарушаются равновесия в его физических возможностях или нервной системе и их функции. Если нет равновесия, нет здоровья и благополучия. Мы достигли большого прогресса в науке и технике, достигли более цивилизованного политического и социального устройства. Но по части физической выносливости и жизненной энергии далеко отстали от предков. В наше время большинство людей малоподвижны.

Они ходят пешком только от автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета. Прогулки по выходным — вся их физическая активность. А недостаток движений плохо отражается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследования подтверждают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний.

Аэробика для хорошего самочувствия

Отсканированные страницы Количество страниц: Все большую популярность у любителей физкультуры завоевывают аэробные упражнения: Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие?

На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист по оздоровительной физкультуре.

Мильнер Е.Г. Выбираю бег! - М: Физк. и Кеннет Х., Купер. Аэробика для хорошего самочувствия. /выдержки см. без страха. /выдержки см. у.

Очень часто мне приходилось проводить бесследно потеряные часы за поисками книг и научных работ всвязи с необходимостью написания рефератов, дипломных, диссертаций. Я искал книги в библиотеках и в интернете. Во время этих поисков, я понял насколько трудно в наше время найти нормальные источники информации, на которые можно было бы опереться в ходе написания научных работ. Проблема заключается в том, что в библиотеке усложнена система поиска - приходится механически перебирать очень много книг, а в интернете слишком много рекламы и когда натыкаешься на долгожданную нужную книгу, тебе её тут же предлагают купить!

Но разве нужна Вам эта книга из или более страниц, если нужно-то из неё всего одна глава или вообще обзац текста - для того, чтобы понять смысл, мнение того или иного автора относительно той или иной проблемы, и сослаться на его работу. Без злого умысла плагиата или воровства интеллектуального имущества. Наоборот, для освещения работы автора, использования по назначению его не напрасных трудов.

Разве знания не должны быть более доступны для более прогрессивного развития общества? Именно поэтому и был создан этот проект - чтобы помочь тем, кто нуждается в помощи, подобно тому, как я нуждался в ней. Здесь выложены книги в черновом текстовом варианте, чтобы, используя поиск, вы могли найти нужную информацию и сослаться на определённую книгу определённого автора. Теперь не придётся покупать книги, не зная, пригодятся они Вам или нет. Следует отметить, что страницы на сайте могут не совпадать со страницами книги, так как книги на сайте искусственно поделены на примерно равные части для удобства поиска, чтения и меньшей загрузки браузера.

Также не стоит браниться относительно ошибок в тексте или неверным отображением формул разделы химии, математики, физики и др.. Напомню, что текст выложен для того, чтобы Вы могли найти и скачать нужную Вам книгу.

Влияние аэробной и анаэробной нагрузки на организм

В студенческие годы он был неплохим спортсменом и участвовал во многих университетских соревнованиях, считал себя также и опытным воднолыжником. Но женившись, Купер бросил спорт, набрал лишний вес и перестал думать о здоровье. Однажды он пришел на водный стадион, надел лыжи и попросил водителя катера разогнаться до скорости 50 км в час.

Кеннет Х. Купер - это американский медик, учёный и бывший военный. которых нельзя было назвать хорошей даже без испытаний.

Если тестирование проводится на стадионе с метровой длиной дорожки, то расстояние измеряется следующим образом: Учитывая популярность теста Купера, на многих стадионах имеется соответствующая разметка беговой дорожки с интервалом в 5 метров. Бежать необходимо по 1-й дорожке стадиона, так как длина последующих дорожек больше м, что затрудняет вычисления. При иной длине дорожки в подсчет вносятся соответствующие изменения. При тестировании на дороге, если нет другой возможности измерить расстояние, которое вы пробежали, можно проехать по ней на автомобиле и узнать расстояние по спидометру.

Перед началом тестирования может быть рекомендована следующая 10 — минутная разминка: Перед тестированием и после выполнения теста измерьте свой пульс количество ударов за 10 сек, умноженное на 6 , показатели внесите в дневник самоконтроля. Заключительная часть занятия заминка. После нагрузки организм необходимо привести в состояние, возможно близкое к тому, которое было у вас перед занятием.

Кеннет Купер разработал систему очков, начисляемых за продолжительность и интенсивность выполнения упражнений аэробного характера, в частности бега.

Также читайте:

Но положительного эффекта можно добиться, лишь правильно их используя. Как рассчитать оптимальную для себя нагрузку, построить занятие, как сделать, чтобы тренировка приносила удовольствие? На все эти вопросы отвечает известный во всем мире специалист по оздоровительной физкультуре.

Доктор Кеннет Купер, известный многим как создатель аэробики, тоже « Собраны серьезные факты, — писал он в своей книге «Бе страха».

Кеннет Купер — американский врач, разработавший систему упражнений для оздоровления. В его таблицах подробно расписаны схемы тренировок бег, плавание, ходьба, велосипед для любого возраста и уровня подготовки. Беговая программа Кеннета Купера Программа бега по Кеннету Куперу включает в себя цикл пробежек, рассчитанный на 16 недель для различных возрастных категорий: Остановимся чуть подробнее на его рекомендациях.

Разминка Правильный разогрев — залог успешной пробежки. Любой спортсмен знает, что без хорошего разогрева тренировка может быть даже опасной. Особенно это важно для людей старше 40 лет. В ходе разминки необходимо подготовить сердце и мышцы к интенсивной работе. Для этого Кеннет Купер рекомендует такую разминку: Для этого годятся наклоны, касания стоп кончиками пальцев, вытягивание вверх.

ТЕСТ КУПЕРА. Бег за 12 минут. Пробежал превосходно